Το καλοκαίρι είναι προ των πυλών και σίγουρα όλες θέλετε να βελτιώσετε την εικόνα σας και να δείχνετε ακόμα πιο ωραίες με τα καλοκαιρινά σας ρούχα και φυσικά, με τα μαγιό.
Δε χρειάζεται όμως να τρελαίνεστε για το πως θα καταφέρετε να αποκτήσετε το κορμί που θέλετε, καθώς με κάποιες εύκολες ασκήσεις στο σπίτι, η μεταμόρφωση που ψάχνετε μπορεί να επέλθει, μόλις μέσα σε 30 ημέρες.
Εμείς, ζητήσαμε από τη γυμνάστρια μας, Πηνελόπη Τουρτούρα, να μας δείξει ένα πρόγραμμα γυμναστικής 30 ημέρων με θεαματικά αποτελέσματα και εκείνη έβαλε τα δυνατά της. Το μόνο που έχετε να κάνετε λοιπόν, είναι να ξεκινήσετε από σήμερα το πρόγραμμα ασκήσεων της πρώτης εβδομάδας του 30 Day Fitness Challenge και να παρατηρήσετε την αλλαγή στο σώμα σας!
Πάμε να δούμε λοιπόν, ποιες ασκήσεις έχουμε αυτήν την εβδομάδα:
Προβολές
Στόχος της άσκησης:
- Ενδυνάμωση του μείζων γλουτιαίου μυ
- Ενδυνάμωση του μέσου γλουτιαίου μύ
- Ενδυνάμωση του τετρακέφαλου μηριαίου μύ
Αριθμός επαναλήψεων:
Επαναλάβετε για 10 φορές
Σημεία προσοχής:
- Διατηρήστε το βλέμμα μακριά μπροστά και τον θώρακα ανοιχτό.
- Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη λεκάνη και τα δάκτυλα των ποδιών, τα οποία πρέπει να κοιτάνε μπροστά.
- Προσέξτε το γόνατο του μπροστινού ποδιού να μη ξεπερνάει την αντίστοιχη φτέρνα.
Σανίδα με το πόδι προς τα έξω
Στόχος της άσκησης:
- Η ενδυνάμωση όλου του σώματος με έμφαση στην ενδυνάμωση του πυρήνα ( power house) και των πλάγιων κοιλιακών και πλευρών
Αριθμός επαναλήψεων:
Μπείτε στην σανίδα χωρίς να μείνετε σε αυτήν ισομετρικά και φέρτε το δεξί γόνατο, ανοίγοντας το ισίο στον δεξιό αγκώνα, στρίβοντας προσεκτικά κορμό,πλάτη, αυχένα και κεφάλη προς τα δεξιά και αφήνοντας το κάτω πόδι τεντωμένο, με τη φτέρνα μπροστά. Επαναλάβετε το ίδιο και για την αριστερή πλευρά. Η άσκηση εκτελείται εναλλάξ, με 10 επαναλήψεις, 5 από τη δεξιά και 5 από την αριστερή πλευρά.
Σημεία προσοχής:
- Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι ευθυγραμμισμένοι με τις παλάμες σας
- Κρατήστε το άνοιγμα των ποδιών σας στο ύψος του ανοίγματος της λεκάνης σας
- Διατηρήστε τον αυχένα σας στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική σας στήλη
- Βεβαιωθείτε ότι δεν βουλιάζετε μέσα στις ωμοπλάτες σας.
Σανίδα με το πόδι προς τα μέσα
Στόχος της άσκησης:
- Η ενδυνάμωση όλου του σώματος με έμφαση στην ενδυνάμωση του πυρήνα ( power house) και των πλάγιων κοιλιακών και πλευρών
Αριθμός επαναλήψεων:
Μπείτε στην σανίδα χωρίς να μείνετε σε αυτήν ισομετρικά και φέρτε το δεξί γόνατο στον αριστερό αγκώνα, στρίβοντας προσεκτικά κορμό, πλάτη, αυχένα και κεφάλι προς τα δεξιά και αφήνοντας το κάτω πόδι τεντωμένο, με τη φτέρνα μπροστά. Επαναλάβετε το ίδιο και για την αριστερή πλευρά. Η άσκηση αυτή εκτελείται εναλλάξ, με 10 επαναλήψεις, 5 από τη δεξιά και 5 από την αριστερή πλευρά.
Σημεία προσοχής:
- Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι ευθυγραμμισμένοι με τις παλάμες σας
- Κρατήστε το άνοιγμα των ποδιών σας στο ύψος του ανοίγματος της λεκάνης σας
- Διατηρήστε τον αυχένα σας στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική σας στήλη
- Βεβαιωθείτε ότι δεν βουλιάζετε μέσα στις ωμοπλάτες σας.
